تبلیغات
اللهم عجل لولیک الفرج

IT دوستان



آرشیو



نویسندگان

امکانات دیگر برای شما



    ایجاد کننده وبلاگ : It دوستان

    مردم ایران سلام



    برای عضویت ایمیل خود را وارد کنید:


    Real Time Web Analytics



ارسال مطلب توسط It دوستان در تاریخ یکشنبه 18 تیر 1391, 05:54 ب.ظ


ویتامینA: این ویتامین برای سلامت چشم ها و رشد استخوان ها مورد نیاز است. این ویتامین همچنین به بهبود عفونت ها کمک می کند و با تقویت سیستم ایمنی بدن و تقویت تولید RNA این تأثیر را اعمال می کند. ویتامینA در روغن کبد ماهی، تخم مرغ، میوه ها و سبزیجات به رنگ زرد، هویج، سیب زمینی شیرین، گرمک، هلو و فلفل زرد و انبه به وفور یافت می شود.

بقیه ویتامین ها رو در ادامه مطلب نظاره گر باشید...



ویتامینB۱: به تبدیل گلوکز به انرژی کمک می کند و در برنج قهوه ای، پوست گندم و خشکبار یافت می شود.


ویتامینB۲: به تبدیل چربی ها، پروتئین ها و قند به انرژی کمک می کند و در تشکیل گلبول های قرمز خون موثر است. منبع غنی این ویتامین فرآورده های شیری، عصاره مخمر، گوشت ارگانیک تخم مرغ و قارچ است.


ویتامینB۳: این ویتامین به تنفس سلول های بدن کمک کرده و موجب سلامت پوست و حفظ تعادل قند خون است. منابع اصلی این ویتامین غلات سبوس دار، بنشن ها، ماهی، مرغ، بوقلمون و قارچ هستند.


ویتامینB۵: به تولید هورمون ضدِ استرس کمک می کند و در تقویت سلامت پوست و مو و اعصاب موثر است. این ویتامین در تخم مرغ، مرغ، ماهی و سبزیجاتی مثل قارچ، آووکادو، عدس و دانه آفتاب گردان به وفور یافت می شود.


ویتامینB۹: این ویتامین یا همان اسیدفولیک برای زنان باردار بسیار ضروری است و به ساخته شدن DNA و پروتئین کمک می کند. منابع این ویتامین جگر مرغ، اسفناج، لوبیا قرمز، چغندر، نخود فرنگی، آووکادو و آب گوجه فرنگی هستند.


ویتامینB۶: بعنوان ویتامین ضدِ افسردگی شناخته شده و به خون سازی نیز کمک می کند و برای سوخت و ساز پروتئین و عملکرد سیستم عصبی حیاتی است. منابع اصلی آن شامل گوشت، ماهی آزاد، موز، کلم بروکلی، کلم و تمام سبزیجات با برگ سبز رنگ هستند.


ویتامینB۱۲: به سلامت سیستم اعصاب و رشد سالم و تولید گلبول های قرمز خون کمک می کند. ویتامینB۱۲ در روده ساخته می شود. این ویتامین تنها در منابع گوشتی یافت می شود و کسانی که فقط از سبزیجات استفاده می کنند اغلب با کمبود این ویتامین مواجه می شوند.


ویتامینC: به بهبود بافت ها و شکل گیری استخوان ها و دندان ها کمک می کند و هم چنین سرشار از آنتی اکسیدان است. سبزی و میوه های مثل لیمو، توت فرنگی، طالبی، انگور، نخود، بروکلی، فلفل و مرکبات دیگر سرشار از این ویتامین است.


ویتامینE: مصرف دوز مناسب این ویتامین از سمی شدن کبد جلوگیری می کند و یک آنتی اکسیدان مهم برای حفاظت از سلول ها است. سویا، بروکلی، سبزیجات سبز رنگ، دانه آفتاب گردان، خشکبار و بنشن از غنی ترین منابع این ویتامین هستند.


ویتامینK: در فرآیند لخته شدن خون مهم است که بیشتر در خانواده کلم ها، گوجه فرنگی، بنشن از غنی ترین منابع این ویتامین هستند.


ویتامینD۳: برای سوخت وساز و شکل گیری استخوان ها و دندان ها ضروری است و جذب کلسیم را ارتقا می دهد. این ویتامین ها بر اثر تابش نور آفتاب به پوست در بدن تولید می شود. در موارد کمبود نور آفتاب مصرف ماهی، ساردین، تن، تخم مرغ و یا مکمل های این ویتامین توصیه می شود.




برچسب ها : ویتامین , ویتامین A , سرشار از ویتامین , غذا های پر از ویتامین ,



مشخصات IP شما

ip2location.com - http://www.ip2location.com

آمــار وبلاگ و پیج رنک وبلاگ IT دوستان





      

بیست تمپ

آمار بازدید


کل بازدید ها :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل مطالب :
آخرین بروز رسانی :
کتاب مورد نظرتون رو دانلود کنید





صفحات سایت


آخرین مطالب
» منابع دروس رشته IT برای کنکور ( جمعه 20 تیر 1393 )
» دانلود جزوه ساختمان داده استاد ابراهیمی ( پنجشنبه 28 فروردین 1393 )
» ظهور ( پنجشنبه 9 خرداد 1392 )
» صحبتی با IT دوستان در مورد پروژه 6 ماهه ( یکشنبه 5 خرداد 1392 )
» برای کنکور درس های IT چی بخونم... ( پنجشنبه 2 شهریور 1391 )
» دانلود نمونه سوالات پیام نور رشته It به همراه جزوات ( پنجشنبه 26 مرداد 1391 )
» چرخه سوخت هسته ای ( چهارشنبه 21 تیر 1391 )
» ویتامین ها را بشناسید!!! ( یکشنبه 18 تیر 1391 )
» یا بن الحسن کجایی؟؟؟ ( پنجشنبه 15 تیر 1391 )
» احتمال خرید مرورگر اپرا توسط فیسبوک ( جمعه 12 خرداد 1391 )
» خلیج همیشگی فارس ( شنبه 30 اردیبهشت 1391 )
» کد های فعالسازی تلفن ثابت ( جمعه 29 اردیبهشت 1391 )
» معرفی سایت ( جمعه 29 اردیبهشت 1391 )
» فرآیند های نخی ( جمعه 29 اردیبهشت 1391 )
» استفاده از ایمیل خارجی ممنوع – فقط چاپار! ( جمعه 29 اردیبهشت 1391 )

نظرسنجی
صفحات

لینکستان

meta name= span a href= cb:loop_general_list cb:loop_general_list a href=http://it-2020.mihanblog.comcb:block_post_categoryhttp://www.ip2location.comhttp://www.ip2location.com